Manfaat Senam Aerobik untuk kesehatan
Senam Aerobik merupakan salah satu cara ampuh untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh manusia. Hal ini diungkapkan pakar Metabolik dan Endokrinologi Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia ( FKUI ) Em Yunir, pada diskusi mengenai pengendalian kolesterol di Jakarta Rabu (12/9).
"Gerakan teratur dari Aerrobik ampuh membantu menurunkan kadar-kadar kolesterol jeni LDL dalam tubuh. Karena banyak lemak terbakar dengan gerakan yang teratur. " kata Yunir.
Menurut Kepala Divisi Metabolik dan Endokrinologi Departemen Penyakit Dalam RSCM-FKUI, kolesterol jenis LDL sering disebut sebagai kolesterol jahatkarena dianggap sebagai faktor utama penyebab serangan jantung.
Kadar LDL yang tinggi dapat menyusup dan menumpuk didalam pembuluh darah ke jantung atau pun menuju ke otak. Lebih lanjut Yunir menjelaskan bahwa senam Aerobik juga terbukti mampu memperbaiki restisensi insulin akibat kadar LDL yang tinggi.
" Hormon tertentu yang diproduksi pada saat kita bergerakteratur, mampu memper baiki sensor reseptor insulin sehingga menjadi lebih baik " kata Yunir. Namun proses ini hanya berlaku bila seseorang rutin melakukan senam aerobik dalam kurun waktu 2x24 jam, atau dua hari sekali. Menurut Yunir hal ini disebakan hormon yang mendeteksigerakan yang teratur ini baru terstimulasiuntuk berproduksi dalam kurun waktu 2x24 jam.
" Kalau enggan melakukan Aerobik, jalan sebanyak 10 ribu langkah perhari juga bisa menjadi pilihan, " imbuh Yunir.
( Sumber : REPUBLIKA.CO.id )
</div>
</div>
</div
"Gerakan teratur dari Aerrobik ampuh membantu menurunkan kadar-kadar kolesterol jeni LDL dalam tubuh. Karena banyak lemak terbakar dengan gerakan yang teratur. " kata Yunir.
Menurut Kepala Divisi Metabolik dan Endokrinologi Departemen Penyakit Dalam RSCM-FKUI, kolesterol jenis LDL sering disebut sebagai kolesterol jahatkarena dianggap sebagai faktor utama penyebab serangan jantung.
Kadar LDL yang tinggi dapat menyusup dan menumpuk didalam pembuluh darah ke jantung atau pun menuju ke otak. Lebih lanjut Yunir menjelaskan bahwa senam Aerobik juga terbukti mampu memperbaiki restisensi insulin akibat kadar LDL yang tinggi.
" Hormon tertentu yang diproduksi pada saat kita bergerakteratur, mampu memper baiki sensor reseptor insulin sehingga menjadi lebih baik " kata Yunir. Namun proses ini hanya berlaku bila seseorang rutin melakukan senam aerobik dalam kurun waktu 2x24 jam, atau dua hari sekali. Menurut Yunir hal ini disebakan hormon yang mendeteksigerakan yang teratur ini baru terstimulasiuntuk berproduksi dalam kurun waktu 2x24 jam.
" Kalau enggan melakukan Aerobik, jalan sebanyak 10 ribu langkah perhari juga bisa menjadi pilihan, " imbuh Yunir.
( Sumber : REPUBLIKA.CO.id )
</div>
</div>
</div
Tips Awet Muda Habiebie
JAKARTA - Mantan Presiden ke tiga Republik Indonesia, Bacharuddin Jusuf Habibie berbagi tips sehat dan awet mudanya. Meskipun telah berusia 77 tahun, Habibie tetap rajin berolahraga.
BJ Habibie mengungkapkan rahasia yang membuatnya awet muda adalah berenang. Habibie mengatakan dulu dirinya bisa berenang hingga tiga jam ketika dirinya masih muda, namun sekarang hanya satu jam.
"Setiap pagi saya selalu sempatkan diri berenang Saya rajin berenang. Kalau berenang tidak diganggu oleh apapun termasuk telepon atau apa saja," katanya dalam acara HabibIe Presidential Lecture 2013 di Gedung SMESCO, Sabtu (7/9/2013).
Habibie bercerita, beberapa waktu lalu dirinya terpaksa tak berenang lantataran harus mengadiri menghadiri 13th Conference Forbes Global Chief Executive Officer di Nusa Dua, Bali.
"Saya dijemput pakai pesawat untuk langsung terbang ke Bali. Kecewa karena tidak sempat sarapan, baca koran dan tidak bisa berenang," katanya.
Habibie menjelaskan, selama berenang tubuhnya mendapatkan oksigen yang cukup dan peredaran darahnya lancar. Selain itu, Habibie mengaku sering berdoa di dalam air. Bahkan terkadang inspirasi datang ketika berenang. Salah satu rahasia lainnya adalah menjaga pola makan. Habibie mengaku dirinya hanya makan satu kali sehari.
"Selain itu perlu banyak minum air putih," katanya.
(Sumber: Tribunnews.com)
6 Manfaat Ikan Salmon
Ikan salmon adalah salah satu makanan lezat yang memiliki banyak khasiat yang penting bagi kesehatan. Apa saja? Simak selengkapnya seperti yang dilansir dari Mag for Women berikut ini.
Asam amino
Penelitian terbaru menyebutkan salmon kaya akan asam amino. Fungsi dari nutrisi tersebut adalah menjaga kesehatan persendian, memaksimalkan fungsi insulin, dan mencegah inflamasi pada saluran pencernaan.
Mencegah penyakit
Beberapa penyakit yang bisa dicegah dengan makan ikan salmon adalah penyakit kardiovaskular, radang sendi, dan diabetes. Ikan salmon juga ampuh mencegah penggumpalan darah dalam tubuh.
Fungsi otak
Asam lemak omega-3 pada salmon adalah salah satu nutrisi yang menunjang kesehatan fungsi otak. Penyakit Alzheimer pun bisa dicegah dengan makan ikan salmon. Selain itu, konsumsi ikan salmon dikaitkan dengan penurunan stres dan depresi.
Membentuk otot
Protein tinggi pada salmon tidak bisa dicerna dengan mudah seperti karbohidrat. Namun fungsi dari protein tersebut adalah membentuk otot yang membantu pembakaran lemak dalam tubuh secara lebih maksimal.
Enzim, jaringan, dan hormon
Beberapa nutrisi penting dalam salmon adalah zat besi, kalsium, selenium, vitamin A, B, dan D. Semua nutrisi itu berperan dalam pembentukan jaringan, rambut, enzim, hormon, dan kuku.
Mata sehat
Asam lemak omega-3 dan asam amino bekerja sama dalam mencegah penuaan mata. Sehingga rajin makan salmon mampu membuat mata tetap sehat dan pandangan semakin tajam.
Itulah berbagai khasiat penting dari ikan salmon. Jangan ragu mengonsumsi ikan menyehatkan yang satu ini.
(Sumber: merdeka.com)
7 Makanan Olahan Paling Tidak Sehat
Makanan yang diproses seperti makanan siap saji atau daging olahan memang membuat kegiatan di dapur lebih singkat. Tetapi makanan tersebut bukanlah makanan sehat. Selain tinggi garam, makanan ini umumnya juga tidak mengandung vitamin dan serat.
Tetapi menghilangkan sama sekali makanan yang diproses dari dapur bukanlah hal yang mudah. Tetapi, kita bisa menyiasatinya dengan mengurangi frekuensi mengasup makanan ini atau memilih menu olahan yang lebih bernutrisi.
Ketahui apa saja makanan yang diproses yang paling tidak sehat.
1. Nuget ayam
Nuget ayam mengandung lebih dari 50 persen lemak dan mengandung lebih banyak karbohidrat ketimbang protein. Karbohidrat yang dipakai adalah karbohidrat sederhana seperti roti. Alasan lain untuk menghindarinya adalah makanan ini harus digoreng dan banyak menggunakan zat tambahan seperti MSG dan zat-zat lainnya.
2. Soda
Hampir seluruh minuman bersoda menggunakan gula sirup jagung (high fructose corn syrup /HFCS), yang lebih buruk dari gula biasa. HCFS menyebabkan kadar gula dalam tubuh
berfluktuasi tajam.Soda juga merupakan minuman dengan kandungan asam paling kuat. Saking kuatnya, asam dalam soda mengalahkan kandungan alkaline dalam tubuh yang cenderung basa. Hal ini dikhawatirkan bisa membuat tubuh lebih rentan diserang virus dan bakteri.
3. Hotdog dan daging olahan lainnya
Kebanyakan hotdog dan daging olahan lain yang umum ditemui di pasaran kaya garam, MSG, sodium nitrate, dan pengawet. Selain itu daging ini diolah dalam suhu dan tekanan tinggi sehingga zat gizi di dalamnya rusak. Jika Anda sangat menyukai hotdog, sosis, atau daging olahan lainnya, pilihlah produk yang bebas zat tambahan.
4. Biskuit dan kue-kue
Selain banyak gula dan garam, makanan ini juga mengandung lemak trans. Lemak trans adalah lemak cair yang berubah menjadi padat melalui proses yang disebut hidrogenasi. Penggunaan lemak trans ini ditujukan untuk meningkatkan tekstur dan masa kadaluarsa.Penggunaan lemak trans sendiri masih kontroversial. Beberapa pakar menyebutkan lemak ini merupakan biang keladi dari berbagai penyakit kronik yang kini diderita masyarakat seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.Untuk mengetahui apakah suatu produk mengandung lemak trans, sebaiknya baca baik-baik label kemasan. Bila menemukan kata hydrogenated atau partially hydrogenated, maka produk tersebut mengandung lemak trans.
5. Sereal untuk sarapan
Kebanyakan produk sereal diperkaya dengan vitamin dan mineral. Karena jika tidak produk ini hanyalah makanan biasa yang tinggi gula. Kebanyakan gula yang dipakai adalah gula jagung yang harganya murah. Penelitian pada hewan pengerat menunjukkan gula jagung bisa menyebabkan tumor.
6. Granola bars
Granola bars adalah sebagai campuran kacang dan sereal yang memiliki rasa manis. Makanan ini dimasukkan dalam daftar makanan tidak sehat karena produk ini sering dipersepsikan sebagai makanan sehat sehingga orang merasa tidak khawatir untuk mengonsumsinya dalam jumlah banyak.Padahal, produk granola bars umumnya tinggi gula. Beberapa produk juga mengandung lemak, termasuk lemak trans dan tinggi sodium.
7. Bumbu olahan dan salad dressing
Kebanyakan bumbu olahan dan salad dressing mengandung banyak gula dari sirup jagung, lemak trans, dan MSG. Bahan ini mengubah sayuran segar dalam salad menjadi tidak sehat.Untuk memperoleh tubuh yang sehat, sebaiknya bumbu dan salad dressing dibuat sendiri. Bahan ini kemudian disimpan dalam pendingin. Metode ini mempertahankan umur simpan bumbu dan salad dressing selama satu minggu.
(Sumber: Kompas.com )
